Samen fit het voorjaar in
DIY-tips, Eropuit, Opvoeding en spel
De dagen worden langer en de temperatuur loopt op. De lente is aangebroken! Na de grijze winter is het heerlijk om samen met je viervoeter te bewegen én een frisse neus te halen.
Aangezien het in de winter toch écht minder leuk is om naar buiten te gaan, hebben wij het gezond bewegen een beetje laten versloffen… Hoog tijd om daar verandering in te brengen. Met de volgende tips ga je samen met je hond fit het voorjaar in.
Wandelen & joggen
Onze viervoeters moeten sowieso uitgelaten worden. Waarom zouden we deze tijd niet gelijk gebruiken om fit te worden? Schroef je tempo op tijdens het wandelen. Wissel het wandelen af met een paar minuutjes joggen, of trek een sprintje tijdens het lopen. Op deze manier werk je aan de conditie van jou én je hond.
Extra voordeel: door het inzetten van tempowisselingen leert je hond beter op jou te letten tijdens het wandelen. Het wandelen zonder trekken zal met sprongen vooruitgaan!
Fitness
Ruim iedere dag wat tijd in voor fitnessoefeningen. Deze oefeningen kun je thuis, in de tuin of op een verlaten veldje doen! Hier zijn drie oefeningen, die wij graag met onze viervoeters doen:
Lunges
Met de eerste oefening train je zowel je beenspieren als je balans.
Ga staan met je knieën lichtjes gebogen en je benen naast elkaar. Stap vervolgens vooruit met je rechterbeen en zak door je heupen. Kom weer omhoog en herhaal de oefening met je andere been. Probeer tijdens de oefening je bovenlichaam zo recht mogelijk te houden.
Tijdens de lunges beweegt je viervoeter onder je gebogen been door.
Plank
De plankoefening gebruiken wij om onze buik- en rugspieren te trainen.
Steun met je onderarmen op de grond. Houd je rug recht en je tenen op de grond, zodat je in een rechte lijn ‘ligt’.
Terwijl jij de plank uitvoert, kun je je hond leren om onder je door te kruipen.
Squat
Wil je strakke been- en bilspieren? Dan is de squat een perfecte oefening!
Maak met een rechte rug de beweging alsof je op een stoel gaat zitten. Stop de beweging wanneer je boven- en onderbenen in een hoek van 90 graden zijn.
Terwijl jij de zware squat-oefening uitvoert, oefen je met je hond het rechtop zitten met twee poten omhoog, of het staan op zijn achterpoten. Ondersteun je hond terwijl hij op z’n billen rechtop zit of op zijn achterpoten staat.
Alternatieve fitness voor je viervoeter
Niet iedere hond kan deze oefeningen en dat is natuurlijk geen enkel probleem! Kijk altijd goed naar je hond en houd rekening met wat hij lichamelijk kan. Zo is hardlopen voor een hond die nog niet volgroeid is niet geschikt. Door goed naar je hond te kijken is het voor jullie allebei een feestje om te gaan sporten!
Voor de honden die de oefeningen niet kunnen uitvoeren, hebben wij een aantal leuke oefeningen bedacht:
- Terwijl jij zelf de oefeningen uitvoert, blijft je hond netjes liggen. Er is geen betere manier om de blijf-oefening te trainen. Je hond moet blijven liggen, terwijl jij allemaal rare bewegingen maakt: dat is nog eens een goede training!
- Heeft je maatje (nog) moeite met rustig blijven liggen? Laat hem dan een zoekspelletje doen terwijl jij je oefeningen uitvoert. Verstop snoepjes die je hond mag zoeken terwijl jij bezig bent. Heeft je hond ervaring met zoeken? Maak het dan wat moeilijker en verstop de snoepjes onder een lap, takken of in een kuiltje.
Spierpijn?
Net zoals wij, kan ook je viervoeter spierpijn krijgen van het fitnessen. Zorg daarom altijd voor een goede warming-up en cooling-down. Ook belangrijk: bouw de oefeningen rustig op, zowel voor jezelf als voor je hond!
Onze tip
